【栄養】睡眠の質が良くなる食べ物♯9
目次
- ○ 〜はじめに〜
- ○ 睡眠が良くなる食べ物
- ○ 必要な栄養素として
- ・他にオススメの食べ物
- ○ 睡眠の質を下げてしまう食べ物
- ○ 〜おわりに〜
〜はじめに〜
こんにちは❗️chan upトレーナー下村です❗️
皆さん最近寝れていますか❓日本人の平均睡眠時間は6〜７時間と言われていることが多いですが、それぐらいの睡眠時間も中々取れないという方もいらっしゃると思います。
短時間睡眠の方は実際に糖尿病、認知症、心血管疾患、うつ病、メタボリックシンドローム、感染症にかかりやすいなどが報告され、良いことないですね（泣）
今回は良質な睡眠を手助けしてくれると注目されてる食べ物をご紹介していこうと思います。
睡眠が良くなる食べ物
睡眠が良くなると言われている食べ物として「キウイフルーツ」が注目されています。
台湾の研究チームが睡眠に悩む20〜55歳までの男女24人を対象として、4週間に渡って就寝１時間前に2個のキウイフルーツを食べてもらい、睡眠の質の変化を実験したと言う研究があります。
結果、睡眠の質を評価する「ピッツバーグ睡眠質問表」にて
①客観的な睡眠の質は42.4%改善。
②睡眠に入ってからの途中覚醒時間は28.9%短縮。
③寝付くまでの時間が35.4%短縮。
サンプル人数は少ないですが、どれも睡眠のリスクは低下し、さらに総睡眠時間も長くなったとされています。
睡眠効率を上げる為にもキウイフルーツの効果は期待できると思います。
必要な栄養素として
睡眠には神経伝達物質である「セロトニン」と言うものが必要で、日中に日差しなどを浴びて、体内からセロトニンを作り出すことが出来ます。
このセロトニンは夜に掛けて、睡眠ホルモンである「メラトニン」の材料になります。
そして、この体内でセロトニンを作り出すために、日差し以外では「トリプトファン」と言う栄養素が必要になります。
トリプトファンは肉や大豆などに含まれていますが、キウイフルーツにもこのトリプトファンは含んでおり、その他に抗酸化物質であるビタミンCとEも含んでいる為、疲れた体にも最適と言えますね✨
他にオススメの食べ物
トリプトファンを取るために魚、肉、大豆、卵などもバランスよく取るべきものですが、その中でカツオやマグロはビタミンB6や鉄分も含むため、トリプトファンを効率よく体内に吸収できます。
また、チーズやヨーグルトに含まれる乳酸菌もタンパク質の分解を助けるため、トリプトファンの吸収効率を高めてくれます。
睡眠の質を下げてしまう食べ物
①脂っこい食べ物
消化吸収の遅いものは胃腸が休まらない為、体が休まりません…
②アルコール
飲酒後は眠りが浅い為、結果的に眠りの質を下げます…
③刺激の強い食べ物
唐辛子やニンニク、ネギなどの刺激の強い食べ物は、体をほてらせる働きがある為、眠りを妨げることに…
④カフェインを含むもの
コーヒー、紅茶、緑茶などは覚醒作用があるため、寝つきを悪くしてしまう事に…
〜おわりに〜
いかがでしたでしょうか❓
睡眠はダイエットにも欠かせません❗️
良い睡眠を心がけて行くように、寝る前キウイフルーツを食べてみてください。
本日も最後までお読み頂きありがとうございました。