2020.12.22ブログ

【トレーニング】自宅で出来るヒップアップトレーニング３選（初級編） ♯10

はじめに

こんにちは。
烏丸パーソナルトレーニングジムChan upです。
本日はコロナ禍によって自宅で過ごす時間が増えた方におすすめの記事になります。
外出する機会が減ってしまい、太ってしまったという方や自宅でヒップアップを目指したい方など是非今回の記事を参考に試してみてください。

１．膝を９０度に立てて仰向けに寝る
２．片方の脚を伸ばして地面から浮かす
３．もう片方の脚の踵で踏ん張りながらお尻を浮かす
４．ゆっくりお尻を降ろす
ポイント
・お尻を上げる際に腰を反らないように注意する

１．直立姿勢をとる
２．片足をまっすぐ後ろに引きながら上半身を倒していく
ポイント
・骨盤は常に地面と並行を保つ
・上半身姿勢をまっすぐを保ち後ろに引いた脚と上半身が一直線を保つ
・膝は軽く曲げる
・軸足側のお尻の突っ張り感がしっかり出ているか確認する

１．膝を９０度に曲げ、横向きに肘を肩の真下に立てて寝る
２．肘、骨盤、膝を一直線上に揃える
３．骨盤を浮かした姿勢で３０秒キープする
ポイント
・身体がくの字に曲がったりしないように一直線を保つ
・お尻の横で身体を支える意識で行う

いかがでしたでしょうか？基本的に自体重でのトレーニングとなるので回数制限はせずに限界近くまでやって見ましょう。外出する機会が減ってしまっている方は是非自宅でトレーニングに励んで見て下さい。運動習慣がないと様々な疾患リスクが上がってしまうので将来のための健康貯金をしていきましょう！