体脂肪率から目標体重を計算してみましょう！
こんにちは。
京都四条烏丸パーソナルトレーニングジムChan upです。
本日は目標体重の設定の仕方についてお話したいです。
ダイエットをする上で多くの方は体重でのみで経過を見ている方はまだまだ多いと思います。
しかしダイエットでは筋肉量を維持させながら脂肪を落としていく作業が大切です。
脂肪より筋肉の方が重量があるので体重より体脂肪率の方をしっかり見ていく必要があります。
そこで本日は目標を体脂肪率で設定した上での目標体重の計算方法をご紹介したいと思います。
目次
目標体脂肪率による体重設定の計算式
計算式は以下の通りです。
除脂肪体重➗（１ー目標体脂肪率）＝目標体重
例えば現在体重が６５kgで体脂肪率が３２％で目標体脂肪率が２５％の女性の場合、
まず除脂肪を計算します。
除脂肪体重は脂肪を除いた重さなので体重ー（体重✖️体脂肪率）で求めれるので
６５ー（６５✖️0.32）＝44.2kg となります。
それを先ほどの計算式に当てはめていくと
44.2➗(1-0.25)= 58.9kg となります。
つまり目標は５８.９kgとなります。
そして６５ー５８.９＝６.1なので約６kgの減量ということになります。
1ヶ月あたりの減量体重
上の計算式ではダイエットにおいて筋肉量を減らさないようにする事が前提です。
急激なダイエットは筋肉量を落としてしまうので一週間で減らす体重は体重の１％にすることを奨励します。
つまり1ヶ月で体重の４％落ちれば十分ということになります。
上の例で言えば６５kg ✖️0.04=2.6となります。
つまり６kgの減量が目標なので６➗２.６で２.３ヶ月かけて減量していけば良いということです。
以上が計算式となります。
体重だけに囚われると正しいダイエットは難しいです。
是非自分の理想の体脂肪率と照らし合わせて目標体重を設定してみてください。