目次

• ○  ■生活習慣病とは👉
• ・▼特に恐い糖尿病（年齢問わず発祥）
• ・▼糖尿病が増えているのはなぜか
• ・▼怖い病気である理由
• ○  ■対策のキーポイント👉
• ・▼何よりも重要⇒食事管理
• ・▼運動やトレーニングで整える
• ・▼自分の型をつくり習慣化する
• ○  ■ハイライト⇒パーソナルトレーニングジムChan up大切にしていること
• ・▼大切にしているポリシー
• ・▼具体的なトレーニング方法
• ・▼トレーニングによる副次効果
• ・▼おわりに

■生活習慣病とは👉

2020年から大流行したコロナウイルス。自宅で過ごす時間が増えたことかと思います。
また、以前よりも外出する機会が減り、人混みを避けるようになったかと思います。
そのコロナ禍の中で、注目されているのが【運動量が減り、太る】こと。
太ることにより、生活習慣病にかかるリスクが高まります。

生活習慣病とは、厚生労働省の資料によると、「食習慣、運動習慣、休養、喫煙、飲酒などの生活習慣が、その発症・進行に関与する疾患群」と定義されています。
以前は「成人病」という名称で、原因は加齢とともに発症・進行するものとされていました。

主な生活習慣病は下記の通りとなります。
・がん
・脳卒中
・糖尿病
・肝硬変
etc・・・・

▼特に恐い糖尿病（年齢問わず発祥）

厚生労働省によると、糖尿病の患者数は予備軍も含めて2000万人もいるのだとか。ざっくり人口の20％。

糖尿病の初期症状は現れない（ステルス）ため、特に恐ろしい病気と言われています。
放置してしまうと、網膜症や腎臓病、神経障害等の合併症を引き起こします。

加えて、コロナウイルスが猛威を振るっておりますが、糖尿病の患者は免疫が弱っているため、
重症化しやすいと言われています。

糖尿病はざっくり概要を記載すると
⇒糖代謝に異常が起こり、血糖値が上昇
⇒全身の血管に障害が発生
⇒合併症を発症させてしまう

というものです。

また、糖代謝をスムーズに正常に行うためには、
すい臓から分泌されるインスリンと言われる（血糖調節ホルモン）が重要となります。
すなわち、その重要なインスリンの分泌が減ってまうのが糖尿病の症状となります。

▼糖尿病が増えているのはなぜか

急増している理由はいくつかあるかと思いますが、主なポイントは以下2点と推測します。

⇒日本の人口割合において高齢化がすさまじいスピードで加速しているため
⇒コロナウイルスによる引きこもり需要による運動不足

特に、運動不足については、本ブログで何度か提唱してきておりますが、
健康体でいるためには、必ず運動やトレーニングをしなければなりません。

決して、きついトレーニングをすることを推奨しているわけではなく、
無理のない範囲でウォーキングや筋トレをすることで運動不足解消に繋がることを皆様にお伝えしたいのです（前回記事参照）

▼怖い病気である理由

上段でも記述しておりますが、

⇒自覚症状がない
⇒症状があってものどが渇く等、生活においてクリティカルな症状でない

その点が最も恐ろしい点です。

また、重要なポイントは合併症です。
最悪のケースだと、失明、人工透析等、通常の生活ができなくなるリスクがあります。

そこを避けるために、普段の生活において、対策を実施するべきだと、我々ジムメンバーは本気で訴えております。

■対策のキーポイント👉

普段の生活でこれだけは最低限抑えていただきたいポイントを記載します。
加えて、それを継続させることが何より重要ですよね。

▼何よりも重要⇒食事管理

糖分の高い食べ物や飲料を意識してなるべく避けることや、現状摂取している量の半分に抑える等、
まずはマインドセットすることが重要です。

そのうえで、塩分や糖分が少ない食材や料理を取り入れることも重要です。

加えて、゛食べる時間゛も非常に重要です。

食事と食事の間が空き、空腹の状態で食事を大量に摂取してしまうと、食後の血糖値が急激に上昇してしまいます。
特に睡眠前の時間帯に多くを摂取してしまうと、睡眠中はカロリーを消費することがほとんどないため、
ほとんどが脂肪として体内に蓄積されてしまうのです。

⇒食事は就寝時間から逆算し、空けることを意識するべきです。
⇒食べる順番も、主食よりも先に、野菜や汁物をたべ、主食を食す（急激な血糖値上昇を避けるため）
ハイライトにはなりますが、以前のブログ（タイトル■なぜ食欲の秋は太りやすいのか）で、身体によい食事・メニューを紹介してます。
参考にしてみてください。

▼運動やトレーニングで整える

運動を行うことでエネルギー（ブドウ糖）として蓄えられていたものが、消費されます。
⇒つまり、脂肪として吸収されなくなる

加えて、日常的に継続することで、インスリン分泌の感度を上昇させることができます。（習慣化による安定）
そうすることで、インスリンの働きが改善し、血液にある糖が身体にスムーズに吸収されるようになることで
血糖値の異常等を引き起こしにくくするのです。
※運動の内容やメニューはハイライトや過去ブログで詳細記載しております。ぜひ参考にしてみてください。

▼自分の型をつくり習慣化する

上記で紹介した対策を決して一人でやらないことをお勧めします。

取り組みを継続することはとても難しいです。
しかし、取り組みや目標に向けたアクションにおいて、複数人で取り組むことで
継続力がアップされるということは、良く本や論文で紹介されています。

仲間がいると、励ましあったり、困っていることも相談できたりと、同じ時間を共有することで
人間関係を深めることができるコミュニケーション時間とも言えますね。

この時代、SNS等で発信することで異なる場所で同じ時間を共有することが可能です。

つまり、型をもっておくことで、習慣になりやすいということがポイントとなります。

■ハイライト⇒パーソナルトレーニングジムChan up大切にしていること

冒頭の再掲にはなりますが、重要なことなので2回言います。

私たちの当ジムにおいて、大切にしているコンセプトは、

変わる!!その先へ!!
京都,烏丸パーソナルジムChan upを通じて、「カラダが変わる」、「姿勢が変わる」、「習慣が変わる」のはもちろん、その先の「健康維持」、「姿勢改善」「自分でセルフコントロールが出来る」、「健康習慣」が手に入ることを目的に活動しています。

▼大切にしているポリシー

そして、何より「体験」いただくことを大切にしています。
初めてのお客様にも体験コースをご準備しており、まずは当ジムのお客様に沿ったフルサポートをご堪能いただきたいです。
フルサポートにあたっては、以下ポイントをご紹介いたします。

▼経験豊富なトレーナー陣
経験豊富なトレーナー陣が、身体評価にもとづくオリジナルメニューを作成します。
ボディメイクやダイエット、怪我の予防やパフォーマンスの向上まで、一人ひとりの「なりたい」に寄り添いながらサポートいたします。

▼食事や生活改善まで徹底サポート
身体という資本は日々の食事など、生活習慣から形成されます。当ジムでは株式会社ユーフォーリア社の「ONE TAP SPORTS」という管理システムを活用し、食事指導、生活改善に取り組んでいます。デバイス上の入力も簡単で、続けやすいサービスです。

▼カップルや友人での参加も
結婚式に向けたご夫婦でのダイエットなど、二人や三人でのトレーニングにも対応しております。気心の知れた相手とともに汗を流す時間は、特別な経験になること間違いなし。料金もお得に、楽しく通っていただけます。

▼整体師と理学療法⼠による、最適なメンテナンス
当パーソナルジムでは柔道整復師、理学療法⼠の国家資格を所持するスタッフが在籍しております。
効率良い⾝体づくりのためには、トレーニングとコンディショニングのサイクルが重要です。サイクルを整えるための、コンディションコースもご⽤意しております。その他の⾝体の不調や⾝体機能の低下についても、お気軽に相談いただけます。

そして、何より、当ジムのスタッフは笑顔にあふれています。

▼具体的なトレーニング方法

以前、ブログでご紹介しました゛お腹まわり゛に関するトレーニング方法について改めて記載させていただきます。
以下リンクより一読ください。
https://chanup-kyoto.com/2021/08/21/f01/

アジェンダについて、リンク先では詳細に展開しておりますので、ぜひ一読してください。
当ジムのスタッフもこのトレーニング方法を継続した結果、腹筋の見栄えが魅力的なものになっています。
そもそも腹筋とは何か。についてや、くびれを作るためのコツ、具体的なトレーニング方法について、
展開しております！お見逃しなく。

＜参考：アジェンダ＞https://chanup-kyoto.com/2021/08/21/f01/
　・腹筋の筋肉について　
　・くびれを作る為には腹横筋と腹斜筋 ○
　・腹直筋を鍛えるトレーニング
　 ・レッグレイズ（基本姿勢）
　・レッグレイズ（動作姿勢）
　・ 腹横筋と腹斜筋を鍛えるトレーニング
　・サイドベント

▼トレーニングによる副次効果

過去にもご紹介しましたが、私が人生において経験したことをほんの少し記載します。

●ダイエットのために始めた筋トレがたくさんの効果をもたらした
　→効果として怠惰な自分は贅肉とともに消え去りました
　→代わりに心身の健康や目標を達成する力、闘争心が備わりました
　→筋トレで成果を出すために必要な知識が（食事・睡眠）備わりました

●疲れた時や凹んだ時こそトレーニングでリフレッシュ
　→悩んで解決することはほとんどないです。トレーニングをすれば、大半の悩みが吹き飛び、ポジティブな心境になります

▼おわりに

今回の記事についていかがでしたでしょうか。
是非、参考にしていただけると幸いです。
今日が一番若い日です。一緒に成長していきましょう
～to grow together～


＜参考＞
当社ジムでは、上記で記載しているお得なプチ情報から基本的な考え方、結果を出すためのサービスを提供しております。
少しでもご興味を持たれた方は是非、質問だけでも構いませんので、SNSやHPよりお問い合わせください。
問い合わせ：https://instagram.com/chan_up_kyoto?igshid=YmMyMTA2M2Y=

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