目次

• ○  ■キーワード『ミクリックライン』について👉
• ・▼ミクリックラインについて知っていますか？
• ○  ■ミクリックラインを整えるトレーニング
• ・▼トレーニングをする前に知っておくといいこと
• ・▼【重要ポイント①】ミクリックラインのトレーニング（膝の向き・位置）
• ・▼【重要ポイント②】ミクリックラインのトレーニング（股関節）
• ・▼【重要ポイント③】ミクリックラインのトレーニング（足首）
• ・▼トレーニング動画掲載箇所
• ○  ■ハイライト⇒パーソナルトレーニングジムChan up大切にしていること
• ・▼大切にしているポリシー
• ・▼具体的なトレーニング方法
• ・▼トレーニングによる副次効果
• ・▼おわりに

■キーワード『ミクリックライン』について👉

2020年から大流行したコロナウイルス。自宅で過ごす時間が増えたことかと思います。
生活スタイルに変化が起こっている現代において、運動やトレーニングを実施する機会も減ってきているかと思います。その要因もあり、体重増加や生活習慣病のリスクが高まっています。

そんな中で、女性が重要視されている綺麗な足に着目して記載していきます。

▼ミクリックラインについて知っていますか？

突然ですが、ミクリックラインという言葉ご存じですか？ミクリック線とも言います。
ミクリックラインとは立位時の大腿骨頭と足関節の中心を通る下肢の機能軸を言います。

ミクリックラインを引くことで体重がどのようにかかっているのかを把握することができます。
※詳細を知りたいお客様はぜひ、Google等で検索してみてください。

理想であり究極の美脚と言われるハリウッドスターや海外のセレブが大切にしていると言われているのも、
このミクリックラインです。

このミクリックラインを綺麗に保つ、修正することこそが美しい足の定義だと当ジムは提唱しています。
このミクリックラインを自分自身で綺麗にするトレーニングのノウハウを知ることができれば、
一段と美しいボディラインに近づくことができるでしょう。

■ミクリックラインを整えるトレーニング

綺麗な脚に向けてのトレーニングをお伝えします。
その最低限抑えていただきたいポイントを記載します。

上記画像にもありますが、人間の身体は左右対称ではないケースが大半です。
当然ミクリックラインも歪んでいることも多いのが現状です。

歪んでいることで起こる事象は、足の長さが左右で異なることで、体重のかかる箇所や面積に
差分が出てしまい、片方を庇うことで発生する腰痛や背中の痛み、または背骨の曲がりです。

一つの例ですが、歪みというのは体にとってメリットとなることは一つもありません。
ですので、本日お伝えする、ミクリックラインを整えるトレーニングを是非、実践してみてください。

▼トレーニングをする前に知っておくといいこと

研究結果でも良く目にするように、チームスポーツには、個人で目標を達成するよりも、
何倍もの成果を上げることがよくあります。

理由としては、周りの人間に感化され、個人個人が持っている力の最大値が引き上げられ、
10人の力が15人、20人の力のように人数以上に発揮されることがあるのです。

日々のトレーニングにおいても同じことが言えます。
個人で黙々とリラックスしながらトレーニングをすることも決して悪いことではなく、
ケースバイケースとはなりますが、初めて行うトレーニングであれば一人でやらないことをお勧めします。

取り組みを継続することはとても難しいです。継続は力なり。という格言がありますが、
成果を出す人の特徴として、何よりも継続が重要だと認識しています。
一人で目標に向かってアクションをおこしていても、今日はここまででいいか。今日はやらずに、
明日やろう。というように誘惑や妥協に負けてしまうことが人間の心理です。

しかし、取り組みや目標に向けたアクションにおいて、複数人で取り組むことで
継続力がアップされるということが、今回お伝えしたいキーポイントです。

仲間がいると、励ましあったり、困っていることも相談できたりと、同じ時間を共有することで
人間関係を深めることができるコミュニケーション時間とも言えますね。
さらには、同じ目標に向かってその日々のプロセスを共有し、共通の話題としてコミュニケーションがとれるのも、友人関係をさらに良好にするアクションにもなります。

継続させることが何よりも重要という中で、仕組みとして継続しやすい型をもっておくことで、習慣になりやすいということがポイントとなります。

▼【重要ポイント①】ミクリックラインのトレーニング（膝の向き・位置）

まず、重要なポイントをインプットいただきたたいです。

上記の画像を確認ください。
①膝がラインより内側に入らず、外向きにならずに直線になることが重要です。
画像の女性が抑えている黄色い棒があります。
この棒の直線に沿ってミクリックラインが同線内にあるとより理想ということになります。

膝の位置はより中心に寄せることが重要です。寄せることを意識することで自然と、力が膝に伝達することでしょう。

▼【重要ポイント②】ミクリックラインのトレーニング（股関節）

続いて、重要なポイントを2個目のインプットです。

上記の女性の画像に注目してください。
股関節を意識し、しっかり折りたためているのがわかるかと思います。

②このトレーニングで意識する箇所としては、股関節がポイントです。股関節に力をうまく伝達し、
しっかり角度をつけて折るようなイメージを意識します。そして腰を直角に落とします。

股関節を意識できていないと、上半身がかぶさったり、沿ってしまったりと正しい位置・姿勢での
トレーニングにならないことが多いです。

▼【重要ポイント③】ミクリックラインのトレーニング（足首）

続いて、重要なポイント３個目のインプットです。

上記の画像をご覧ください。
足首を固定しています。

③このトレーニングで意識する箇所としては、さらに足首がポイントです。しっかり足首を固定することを意識しましょう。足首を固定していないと、体の芯がぶれてしまい、綺麗な姿勢でのトレーニングにならず、回数を重ねても効果の最大化を期待できません。

また、つま先を直線的にしっかりまっすぐと向けることも重要なポイントです。

上記３つのポイントを意識してトレーニングをしてみてください。

▼トレーニング動画掲載箇所

当ジムはInstagramにて毎日の投稿や、トレーニングの知識等を発信しております。

本日記載したミクニックラインを整えるトレーニング動画を無料公開しておりますので、
是非、チェックしてみてください。

HPからInstagramへ飛ぶことができます。

■ハイライト⇒パーソナルトレーニングジムChan up大切にしていること

冒頭の再掲にはなりますが、重要なことなので2回言います。

私たちの当ジムにおいて、大切にしているコンセプトは、

変わる!!その先へ!!
京都,烏丸パーソナルジムChan upを通じて、「カラダが変わる」、「姿勢が変わる」、「習慣が変わる」のはもちろん、その先の「健康維持」、「姿勢改善」「自分でセルフコントロールが出来る」、「健康習慣」が手に入ることを目的に活動しています。

▼大切にしているポリシー

そして、何より「体験」いただくことを大切にしています。
初めてのお客様にも体験コースをご準備しており、まずは当ジムのお客様に沿ったフルサポートをご堪能いただきたいです。
フルサポートにあたっては、以下ポイントをご紹介いたします。

▼経験豊富なトレーナー陣
経験豊富なトレーナー陣が、身体評価にもとづくオリジナルメニューを作成します。
ボディメイクやダイエット、怪我の予防やパフォーマンスの向上まで、一人ひとりの「なりたい」に寄り添いながらサポートいたします。

▼食事や生活改善まで徹底サポート
身体という資本は日々の食事など、生活習慣から形成されます。当ジムでは株式会社ユーフォーリア社の「ONE TAP SPORTS」という管理システムを活用し、食事指導、生活改善に取り組んでいます。デバイス上の入力も簡単で、続けやすいサービスです。

▼カップルや友人での参加も
結婚式に向けたご夫婦でのダイエットなど、二人や三人でのトレーニングにも対応しております。気心の知れた相手とともに汗を流す時間は、特別な経験になること間違いなし。料金もお得に、楽しく通っていただけます。

▼整体師と理学療法⼠による、最適なメンテナンス
当パーソナルジムでは柔道整復師、理学療法⼠の国家資格を所持するスタッフが在籍しております。
効率良い⾝体づくりのためには、トレーニングとコンディショニングのサイクルが重要です。サイクルを整えるための、コンディションコースもご⽤意しております。その他の⾝体の不調や⾝体機能の低下についても、お気軽に相談いただけます。

そして、何より、当ジムのスタッフは笑顔にあふれています。

▼具体的なトレーニング方法

以前、ブログでご紹介しました゛お腹まわり゛に関するトレーニング方法について改めて記載させていただきます。
以下リンクより一読ください。
https://chanup-kyoto.com/2021/08/21/f01/

アジェンダについて、リンク先では詳細に展開しておりますので、ぜひ一読してください。
当ジムのスタッフもこのトレーニング方法を継続した結果、腹筋の見栄えが魅力的なものになっています。
そもそも腹筋とは何か。についてや、くびれを作るためのコツ、具体的なトレーニング方法について、
展開しております！お見逃しなく。

＜参考：アジェンダ＞https://chanup-kyoto.com/2021/08/21/f01/
　・腹筋の筋肉について　
　・くびれを作る為には腹横筋と腹斜筋 ○
　・腹直筋を鍛えるトレーニング
　 ・レッグレイズ（基本姿勢）
　・レッグレイズ（動作姿勢）
　・ 腹横筋と腹斜筋を鍛えるトレーニング
　・サイドベント

▼トレーニングによる副次効果

過去にもご紹介しましたが、私が人生において経験したことをほんの少し記載します。

●ダイエットのために始めた筋トレがたくさんの効果をもたらした
　→効果として怠惰な自分は贅肉とともに消え去りました
　→代わりに心身の健康や目標を達成する力、闘争心が備わりました
　→筋トレで成果を出すために必要な知識が（食事・睡眠）備わりました

●疲れた時や凹んだ時こそトレーニングでリフレッシュ
　→悩んで解決することはほとんどないです。トレーニングをすれば、大半の悩みが吹き飛び、ポジティブな心境になります

▼おわりに

今回の記事についていかがでしたでしょうか。
是非、参考にしていただけると幸いです。
今日が一番若い日です。一緒に成長していきましょう
～to grow together～


＜参考＞
当社ジムでは、上記で記載しているお得なプチ情報から基本的な考え方、結果を出すためのサービスを提供しております。
少しでもご興味を持たれた方は是非、質問だけでも構いませんので、SNSやHPよりお問い合わせください。
問い合わせ：https://instagram.com/chan_up_kyoto?igshid=YmMyMTA2M2Y=

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